የሎምባልጊ ዕብድ በአንድ ጊዜ ቢሆን 4 ፈረንሳይዎች ወደ 5 ይታወቃል። ይህ ዕብድ በአንድ ጊዜ ወይም በአንድ ጊዜ ይኖር ይችላል። በቤት ውስጥ የሚኖር ቀላል ስልጠናዎች ትልቅ ማረጋገጫ ሊያቀርቡ ይችላሉ። የተመዘገቡ ስልጠናዎች ስታይሬት እና የእርግጥ ስልጠና ይያዙ። እነሱ ለተደጋጋሚ ስልጠና ተዘጋጅተዋል፣ ከ30 ሴኮንድ ወደ ታች ይቆይ። ዓላማው የወርቅነት እና የወርቅ ኃይል ማሻሻል ነው።
እነዚህ ስልጠናዎች ያለ ዕብድ ይኖር ይገባሉ። ጥራት በብዛት ይሻላል እና የተደጋጋሚ ስልጠና በሚያስፈልግ ይህ አስፈላጊ ነው።
ዋነኛ ነገሮች ይወዳድሩ
- የሎምባልጊ ዕብድ በአንድ ጊዜ ቢሆን 4 ፈረንሳይዎች ወደ 5 ይታወቃል
- ቀላል ስልጠናዎች በቤት ውስጥ ዕብድ ይታወቃል
- ስታይሬት እና የእርግጥ ስልጠና ለወርቅ ጤና አስፈላጊ ነው
- የወርቅነት እና የእንቅስቃሴ ጥራት ለውጤታቸው አስፈላጊ ነው
- ያለ ዕብድ ስልጠና ማድረግ እና የራስ ገደቦችን ማንበብ አስፈላጊ ነው
- የግለሰቦች መፍትሄዎች ለእርዳታ ይገኙ
የዕብድ ምክንያቶች እና ምልክቶች
ዕብድ በሕይወት ወቅት 92% የሚኖሩን ይታወቃል። የሎምባልጊ ዕብድ በመካከል ወደ ወርቅ እና ወደ እግር ይኖር ይችላል። ይህ ሁለት ክፍሎች ይኖር ይችላል፡- በቀዳሚ እና በዘመናዊ።
የዕብድ ዕብድ ዓይነቶች
የሎምባልጊ ቀዳሚ እስከ 6 ሳምንታት ይቆይ። የዘመናዊ ቅርጸ ቀዳሚ 3 ወር በላይ ይቆይ። የዕብድ ዕብድ ይህ ወደ እግር ይሰርይ። የእንደ 85% የዕብድ ዕብድ የታወቅ ምንጭ አለው።
የዕብድ ዕብድ ወደ ውስጥ ይሰርይ
ብዙ ነገሮች ወደ ዕብድ ይሰርይ፡-
- መደገፊያ አይደለም
- የእንቅስቃሴ እጥረት
- ጭንቀት
- አንደኛ እንቅስቃሴ
- በሽታ
- ከማህበረሰብ ወደ ውስጥ
45 ዓመት በኋላ ወደ ዕብድ ይሰርይ። የተወዳዳሪ ወደ ውስጥ ይበልጥ ይታወቃል።
የእንቅስቃሴ ወደ ውስጥ ይሰርይ
ዕብድ ዕብድ የዕብድ ዕብድ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል።
የዕብድ ዕብድ ወደ ውስጥ ይሰርይ
ዕብድ ዕብድ ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል።
የዕብድ ዕብድ ወደ ውስጥ ይሰርይ
ዕብድ ዕብድ ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል።
የዕብድ ዕብድ ወደ ውስጥ ይሰርይ
ዕብድ ዕብድ ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል።
የዕብድ ዕብድ ወደ ውስጥ ይሰርይ
ዕብድ ዕብድ ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል።
የዕብድ ዕብድ ወደ ውስጥ ይሰርይ
ዕብድ ዕብድ ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል።
የዕብድ ዕብድ ወደ ውስጥ ይሰርይ
ዕብድ ዕብድ ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል።
የዕብድ ዕብድ ወደ ውስጥ ይሰርይ
ዕብድ ዕብድ ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል።
የዕብድ ዕብድ ወደ ውስጥ ይሰርይ
ዕብድ ዕብድ ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል።
የዕብድ ዕብድ ወደ ውስጥ ይሰርይ
ዕብድ ዕብድ ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል።
RelatedRelated articles
- 6 Jan 2025·8 min read5 øvelser å gjøre hjemme mot ryggsmerterSports
Lumbago påvirker 4 franskmenn av 5 minst én gang i løpet av livet. Denne smerten kan oppstå brått eller utvikle seg gradvis. Enkle øvelser hjemme kan gi betydelig lindring. De foreslåtte øvelsene kombinerer utstrekking og muskelstyrking. De er design...