Sports

ሎምባልጊ ዕብድ በአንድ ጊዜ ቢሆን 4 ፈረንሳይዎች ወደ 5 ይታወቃል። ይህ ዕብድ በአንድ ጊዜ ወይም በአንድ ጊዜ ይኖር ይችላል። በቤት ውስጥ የሚኖር ቀላል ስልጠናዎች ትልቅ ማረጋገጫ ሊያቀርቡ ይችላሉ። የተመዘገቡ ስልጠናዎች ስታይሬት እና የእርግጥ ስልጠና ይያዙ። እነሱ ለተደጋጋሚ ስልጠና ተዘጋጅተዋል፣ ከ30 ሴኮንድ ወደ ታች ይቆይ። ዓላማው የወርቅነት እና የወርቅ ኃይል ማሻሻል ነው።

ወቅታዊ የመንገድ እንቅስቃሴ ለማድረግ በቤት የሚደረጉ 5 ምርጥ እንቅስቃሴዎችእነዚህ ስልጠናዎች ያለ ዕብድ ይኖር ይገባሉ። ጥራት በብዛት ይሻላል እና የተደጋጋሚ ስልጠና በሚያስፈልግ ይህ አስፈላጊ ነው። 

ዋነኛ ነገሮች ይወዳድሩ

  • ሎምባልጊ ዕብድ በአንድ ጊዜ ቢሆን 4 ፈረንሳይዎች ወደ 5 ይታወቃል
  • ቀላል ስልጠናዎች በቤት ውስጥ ዕብድ ይታወቃል
  • ስታይሬት እና የእርግጥ ስልጠና ለወርቅ ጤና አስፈላጊ ነው
  • የወርቅነት እና የእንቅስቃሴ ጥራት ለውጤታቸው አስፈላጊ ነው
  • ያለ ዕብድ ስልጠና ማድረግ እና የራስ ገደቦችን ማንበብ አስፈላጊ ነው
  • የግለሰቦች መፍትሄዎች ለእርዳታ ይገኙ

የዕብድ ምክንያቶች እና ምልክቶች

ዕብድ በሕይወት ወቅት 92% የሚኖሩን ይታወቃል። የሎምባልጊ ዕብድ በመካከል ወደ ወርቅ እና ወደ እግር ይኖር ይችላል። ይህ ሁለት ክፍሎች ይኖር ይችላል፡- በቀዳሚ እና በዘመናዊ።

የዕብድ ዕብድ ዓይነቶች

ሎምባልጊ ቀዳሚ እስከ 6 ሳምንታት ይቆይ። የዘመናዊ ቅርጸ ቀዳሚ 3 ወር በላይ ይቆይ። የዕብድ ዕብድ ይህ ወደ እግር ይሰርይ። የእንደ 85% የዕብድ ዕብድ የታወቅ ምንጭ አለው።

የዕብድ ዕብድ ወደ ውስጥ ይሰርይ

ብዙ ነገሮች ወደ ዕብድ ይሰርይ፡-

  • መደገፊያ አይደለም
  • የእንቅስቃሴ እጥረት
  • ጭንቀት
  • አንደኛ እንቅስቃሴ
  • በሽታ
  • ከማህበረሰብ ወደ ውስጥ

45 ዓመት በኋላ ወደ ዕብድ ይሰርይ። የተወዳዳሪ ወደ ውስጥ ይበልጥ ይታወቃል።

የእንቅስቃሴ ወደ ውስጥ ይሰርይ

ዕብድ ዕብድ የዕብድ ዕብድ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል።

የዕብድ ዕብድ ወደ ውስጥ ይሰርይ

ዕብድ ዕብድ ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል።

የዕብድ ዕብድ ወደ ውስጥ ይሰርይ

ዕብድ ዕብድ ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል።

የዕብድ ዕብድ ወደ ውስጥ ይሰርይ

ዕብድ ዕብድ ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል።

የዕብድ ዕብድ ወደ ውስጥ ይሰርይ

ዕብድ ዕብድ ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል።

የዕብድ ዕብድ ወደ ውስጥ ይሰርይ

ዕብድ ዕብድ ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል።

የዕብድ ዕብድ ወደ ውስጥ ይሰርይ

ዕብድ ዕብድ ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል።

የዕብድ ዕብድ ወደ ውስጥ ይሰርይ

ዕብድ ዕብድ ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል።

የዕብድ ዕብድ ወደ ውስጥ ይሰርይ

ዕብድ ዕብድ ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል።

የዕብድ ዕብድ ወደ ውስጥ ይሰርይ

ዕብድ ዕብድ ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል። ወደ ውስጥ ይሰርይ ይሆናል።

Want a 100% Automated Blog That Attracts Visitors and Customers?

If you're looking to effortlessly generate visitors and customers for your business with a fully automated blog, click here to get started!

Related